يبحث الكثيرين عن طرق لزيادة التركيز في العمل، وذلك لزيادة الانتاجية العملية، ضعف التركيز يؤثر بشكل سلبي على قدرة الشخص في العمل فيفقد نصف قدرته الإنتاجية، كما يؤدي إلى خفض معدل ذكائه في إنجاز مهام العمل، لذا كان من الضروري تسليط الضوء على الطرق والنصائح التي تساعد على تحسين التركيز في العمل لنتائج أفضل، فتابعنا...
[Sommaire]
9 طرق لزيادة التركيز في العمل
يمنحك التركيز في العمل القدرة على إنجاز المهام الموكلة إليك في الوقت المحدد لها، بدلًا من الاستمرار فيها طوال اليوم والشعور بالفشل، فالحفاظ على تركيزك يساعدك في زيادة كفاءتك في العمل والنجاح في الحياة المهنية، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة لزيادة التركيز في العمل؟
سنجيب على هذا السؤال من خلال 9 طرق لزيادة التركيز في العمل كما يلي:
- ممارسة رياضة التأمل لفترة محددة بشكل يومي يساعد على زيادة التركيز وتأدية المهام العقلية بشكل أفضل بدون أخطاء.
- تدريب العقل على التركيز وعدم التشتت من خلال ممارسة بعض الألعاب التي تجعل الشخص أكثر قدرة على التركيز. تساهم في زيادة التركيز منها الشطرنج، السودوكو، ألعاب الذاكرة، الكلمات المتقاطعة.
- الحصول على نوم جيد يساعدك في إنهاء العمل بدقة وكفاءة أكبر، تؤثر اضطرابات النوم بالسلب على التركيز، ولتحسين عادات النوم أغلق التلفاز قبل النوم بساعة، واقرأ كتاب للاسترخاء، واستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
- ممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي مثل رياضة المشي لصحة عقلية أفضل، وتجنب الرياضة الشاقة والعنيفة لأن لها تأثير عكسي على التركيز.
- اعتماد النظام الغذائي الصحي لأنه يزيد من تركيزك في العمل، وينمي مهاراتك العقلية، وخاصة الأطعمة التي تحسن الصحة العقلية وتساعد على زيادة التركيز مثل سمك السلمون، البيض، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، السبانخ، الجوز.
- التقليل من زيارة مواقع التواصل الاجتماعي خلال العمل لزيادة الانتاجية والكفاءة في العمل، فقد أثبتت الدراسات أن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل يؤثر بشكل عكسي على الكفاءة في العمل.
- البحث عن أوقات نشاطك وهي الأوقات التي تزيد قدرتك فيها على التركيز والفهم، فقد تكون الساعات الأولى من الصباح أو غيرها من الأوقات وفقًا لحالتك وطبيعتك الشخصية.
- إيقاف إشعارات الهاتف الجوال لأنها سبب في تشتت الانتباه، مما يضعف تركيزك في العمل ويؤثر على أداء مهام عملك بشكل سلبي.
- تحديد أوقات للراحة خلال الدوام من خلال تعيين وقت محدد للمهمة التي تنفذها وبعد إنهائها تحصل على بضع دقائق راحة، الأمر الذي يحفزك على التركيز في عملك.
طريقة استعادة التركيز
إذا كنت تعاني من مشكلة ضعف التركيز في العمل، فأنت في المكان الصحيح حيث نقدم لك مجموعة من التمارين التي أثبتت فعاليتها في زيادة تركيز الشخص في العمل، تعرف عليها واختر منها ما يناسبك:
- تمرين عد الأرقام من 1 إلى 100 وتجاوز ثلاثة أعداد في العد، على أن يكون العد عن طريق الذهن بدون صوت مسموع.
- تمرين العد من 100 إلى 1 باستخدام الذهن دون النطق بالأرقام بصوت واضح.
- عد الكلمات في فقرة واحدة من أي كتاب، مع تكرار التعداد للتأكد من صحة الرقم مرة أخرى، ثم تعداد كلمات فقرتين من الكتاب، والانتقال إلى تعداد كلمات صفحة كاملة، وذلك بشرط الاعتماد على العينين فقط في تعداد الكلمات وليس الأصابع.
- اختيار عبارة بسيطة وتكرارها في الذهن أكثر من مرة لمدة 5 دقائق، وبعد إتقانها في الذهن يتم تكرارها لمدة 10 دقائق بشكل متواصل.
- النظر إلى شيء وتأمله جيدًا من كافة الجوانب مثل كوب أو ملعقة، دون النطق بأي كلمة عنه أو التفكير في أي شيء يخصه في الذهن.
- وضع ثمرة فاكهة في اليد كتفاحة وإمعان النظر إلى شكلها، وملمسها، وطعمها مع أعلى مستوى من التركيز دون التطرق إلى أمور أخرى تشتت الانتباه مثل نمو الفاكهة، فوائد الفاكهة وغيرها.
- ممارسة الألعاب المرحة والبسيطة مع الزملاء كتوزيع ورقة وقلم على الجميع وقيام كل واحد بكتابة قائمة بالأرقام من 1 إلى 10، على أن يقوم كل واحد منهم بكتابة كلمة أمام كل رقم منها.
- عدم التفكير في أي شيء والاستمرار بدون أفكار لمدة لا تقل عن 5 دقائق للاسترخاء وتصفية الذهن لزيادة التركيز.
زيادة التركيز والاستيعاب
زيادة التركيز والاستيعاب تمنحك القوة على إنجاز العمل الموكل إليك، ويتطلب هذا تفادي العوامل المسببة للتشتت وفقد التركيز في العمل حتى تتمكن من تحسين قدرتك على التركيز والأداء بشكل أفضل، فيما يلي عوامل ضعف التركيز والتشتت:
- كثرة المسؤوليات الملقاة على عاتق الشخص.
- تعدد الأدوار التي يلعبها الشخص مع وجود صراع بين كل دور منها.
- زيادة كمية المعلومات التي يتعرض لها الشخص بشكل يومي في العصر الحالي.
- تنفيذ العديد من الأعمال والمهام المتنوعة في اليوم الواحد.
- وجود تجمعات كبيرة من الموظفين في مكان العمل.
- ارتفاع الأصوات المحيطة بالشخص من التلفاز أو وسائل النقل.
- الإجهاد والإرهاق المستمر في العمل.
- تناول الكثير من الأطعمة غير الصحة مثل الأطعمة الدهنية والسكرية يؤثر على الصحة العقلية.
علاج عدم التركيز في العمل
التركيز في العمل ركيزة أساسية في طريق النجاح في العمل، والتقدم في الحياة المهنية، ولأن الجميع معرض لفقد التركيز في العمل، نقدم لك علاج عدم التركيز في العمل من خلال النقاط الآتية:
- إعادة ترتيب وتنظيم مساحة العمل الخاصة بك والابتعاد قدر الإمكان عن الفوضى التي تسبب تشتت الانتباه.
- اختيار النمط الهادئ والبطيء في تنفيذ المهام، فالسرعة المستمرة في إنهاء الأمور تصيبك بالتشتت وتفقدك تركيز.
- النظر من نافذة مكتبك إلى الأشياء من حولك والتركيز على جوانبها وتفاصيلها ومكوناتها والمسافة التي تفصلك عنها لزيادة تركيزك.
- التركيز على المشاعر التي تغمرك للسيطرة عليها وفهمها وتجنب التشتت الذي ستتعرض له بسبب عدم إدراك لها.
ما هي الاشياء التي تزيد من التركيز أثناء العمل؟
كيف اتخلص من التشتت من الأسئلة التي تشغل بال كل شخص يسعى جاهدًا من أجل زيادة تركيزه في العمل، ولكن يجد البعض صعوبة في الوصول إلى أعلى مستوى من التركيز، ليس بعد الآن ففي السطور التالية أشياء تساعد على زيادة التركيز أثناء العمل:
- تجنب العمل الكثير وكثرة الأعمال لتفادي التشتت.
- عدم الانشغال بالفرص المتاحة واقتناص الفرصة الجيدة التي تناسبك.
- انجاز العمل في الوقت المحدد له وعدم تأجيل العمل لتجنب ضيق الوقت.
- التخلص من فكرة العمل المتواصل لمدة 8 ساعات، وتقسيم وقت العمل إلى فترات زمنية محددة بين العمل والراحة.
كيف يكون تركيزي قوي؟
يتعرض الشخص لعوامل مختلفة يوميًا تؤثر بالسلب على تركيزه، الأمر الذي أوجب العمل على تحسين التركيز وإجراء بعض التمارين والممارسات التي تزيد من التركيز، لفعل هذا اتبع خطوات تحسين التركيز الآتية:
- اشعر بأنفاسك واختر المكان الذي تتنفس فيه بشكل جيد لتوجيه تركيزك إلى الأمور الهامة، وكرر هذا بشكل يومي لمدة 3 دقائق لمدة أسبوع واحد، ويمكن اعتماد هذا التمرين في حياتك اليومية لسحب الأفكار المشتتة لذهنك.
- اهتم بالمهام التي تؤديها أثناء العمل واحرص على تجاهل الأفكار لتوجيه انتباهك وذهنك إلى الأمور التي تريدها.
- احفظ انتباهك وكن أكثر يقظة في اللحظة التي تريد التركيز فيها.
كيف تبدع في عملك
يحرص الجميع على الإبداع في العمل والتقدم في المجال الوظيفي، نقدم لك في السطور القادمة نصائح وأسرار خاصة تسمح لك بالإبداع في عملك:
- كن على استعداد دائم لتطوير مهاراتك وتحسين كفاءاتك.
- تواصل بشكل فعال في العمل مع مديرك وزملائك في العمل.
- حدد أهدافك التي ترغب في تحقيقها وحدد الوقت لتنفيذها، وقيم أدائك باستمرار لتحسين أدائك.
- استغل الفشل الذي تتعرض له وحوله إلى نجاح، ولا تستسلم لأخطائك، واخرج منها بأفكار إبداعية.
- اطرح أفكار جديدة وحلول فعالة إبداعية غير تقليدية لتحقيق النجاح في عملك.
في نهاية المقال يمكن القول إن ضعف التركيز يؤدي إلى ضعف الإنتاجية في العمل وارتكاب الأخطاء، فيجب زيادة التركيز في العمل من خلال اعتماد طرق زيادة التركيز في العمل التي تحدثنا عنها، وممارسة التمارين التي تساعد على التركيز، والالتزام بنصائح التخلص من التشتت للنجاح في العمل.